J'ai atteint mon poids actuel et je souhaite le maintenir. Combien de calories dois-je environ manger chaque jour pour y parvenir ?

Réponse : 1 , calories, maintien de poids

Le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour pour maintenir votre poids actuel dépend de plusieurs facteurs, notamment votre âge, votre taille, votre poids actuel, votre niveau d'activité physique et votre composition corporelle.

Cependant, pour obtenir une estimation approximative, vous pouvez utiliser une formule de calcul de base appelée Taux Métabolique de Base (TMB) et y ajouter le niveau d'activité physique pour obtenir une estimation de vos besoins caloriques quotidiens totaux pour maintenir votre poids actuel.

Le TMB est le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour simplement pour maintenir les fonctions corporelles de base, telles que la respiration, la circulation sanguine et le maintien de la température corporelle. Pour calculer votre TMB, vous pouvez utiliser la formule de Harris-Benedict :

Pour les femmes : TMB = 665 + (9,6 x poids en kg) + (1,8 x taille en cm) - (4,7 x âge en ans)

Pour les hommes : TMB = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x taille en cm) - (6,8 x âge en ans)

Une fois que vous avez calculé votre TMB, vous devrez ajouter un facteur d'activité physique pour obtenir le nombre total de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids actuel. Les niveaux d'activité physique sont généralement classés en quatre catégories :

1. Sédentaire : peu ou pas d'exercice quotidien
2. Peu actif : exercice léger 1 à 3 jours par semaine
3. Modérément actif : exercice modéré 3 à 5 jours par semaine
4. Très actif : exercice intense 6 à 7 jours par semaine

Si vous êtes une personne sédentaire, vous devez multiplier votre TBM par 1,2, si vous êtes peu actif par 1,375, modérément actif par 1,55, très actif par 1,725. Par exemple, si votre TBM est de 1500 calories et que vous êtes modérément actif, vous devriez manger environ 2325 calories par jour pour maintenir votre poids actuel.

Il est important de noter que ces calculs sont des estimations et que vos besoins caloriques individuels peuvent varier légèrement en fonction de facteurs tels que votre métabolisme individuel, votre composition corporelle et votre niveau de stress.

Il peut être utile de suivre votre consommation alimentaire quotidienne et votre poids pour déterminer si vous consommez suffisamment de calories pour maintenir votre poids actuel et ajuster en conséquence si nécessaire.


1 0 casper.geovany a écrit ceci le 27-04-2023 03:15:54.