L'apport quotidien recommandé en calcium varie en fonction de l'âge et du sexe de la personne, mais en général, les adultes ont besoin d'environ 1000 mg de calcium par jour. Pour augmenter votre apport en calcium, vous pouvez inclure des aliments riches en calcium dans votre régime alimentaire, prendre un supplément de calcium et passer plus de temps à l'extérieur pour obtenir de la vitamine D qui aide à l'absorption du calcium.

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Le calcium est un minéral important pour la santé des os et des dents, mais aussi pour la régulation de la pression artérielle, la transmission nerveuse et la contraction musculaire. Si vous souhaitez augmenter votre apport en calcium, il existe plusieurs stratégies que vous pouvez mettre en place.

1. Inclure des aliments riches en calcium dans votre régime alimentaire : le lait et les produits laitiers (yaourt, fromage), les légumes verts (brocoli, chou), les fruits secs (amandes, figues) et les poissons gras (sardines, saumon) sont des sources importantes de calcium. Il est recommandé de consommer au moins 3 portions de produits laitiers par jour pour atteindre l'apport conseillé en calcium.

2. Prendre un supplément de calcium : si vous avez du mal à atteindre l'apport recommandé en calcium à travers votre alimentation seule, vous pouvez prendre un supplément de calcium sous forme de comprimés ou de gélules. Il est important de discuter avec votre médecin ou un professionnel de la santé avant de prendre un supplément afin de vérifier si cela est adapté à votre situation personnelle.

3. Ajouter de la vitamine D à votre alimentation : la vitamine D est essentielle pour l'absorption du calcium dans l'organisme. Vous pouvez l'obtenir à travers votre alimentation en consommant des aliments riches en vitamine D comme les poissons gras, les œufs et les produits laitiers enrichis en vitamine D. Cependant, il est souvent difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D uniquement par l'alimentation. Vous pouvez également passer plus de temps à l'extérieur pour bénéficier de la lumière du soleil, qui aide à synthétiser la vitamine D dans la peau.

4. Faire de l'exercice régulièrement : l'exercice physique est bénéfique pour la santé des os et peut aider à augmenter la densité minérale osseuse. Les exercices de renforcement musculaire, comme la marche, la course ou la musculation, peuvent aider à stimuler la croissance osseuse et à maintenir la santé de vos os.

En résumé, pour augmenter votre apport en calcium, vous pouvez inclure des aliments riches en calcium dans votre alimentation, prendre un supplément de calcium si nécessaire, ajouter de la vitamine D à votre alimentation et faire de l'exercice régulièrement. Il est important de consulter un professionnel de la santé pour discuter de vos besoins spécifiques en calcium et de toute supplémentation en calcium ou vitamine D.


0 0 lmurphy a écrit ceci le 10-05-2023 05:45:42.