Je voudrais savoir quels sont les exercices qui peuvent causer des blessures aux poignets et comment les éviter.

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Les poignets peuvent être soumis à des contraintes importantes lors des entraînements de musculation et de fitness. Les blessures aux poignets sont courantes, notamment chez les débutants, car ils ne savent pas toujours comment effectuer les exercices correctement. Voici quelques exercices qui peuvent causer des blessures aux poignets et des conseils pour les éviter.

1. Les flexions de poignet avec une barre

Les flexions de poignet sont couramment utilisées pour renforcer les avant-bras. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous tenez une barre avec une prise en pronation ou en supination, puis vous fléchissez vos poignets pour lever la barre vers le haut. Toutefois, ces mouvements peuvent exercer une pression importante sur les joints des poignets, en particulier si vous prenez une charge trop lourde ou si vous avez une mauvaise technique. Pour éviter les blessures, commencez avec une charge légère, assurez-vous que vos poignets sont alignés avec vos avant-bras et évitez de bouger les poignets pour soulever la barre. Essayez également de garder vos coudes près de votre corps pour réduire la tension sur vos poignets.

2. Les pompes

Les pompes sont un excellent exercice pour renforcer les muscles du torse et des bras. Toutefois, lorsque vous maintenez votre poids corporel avec vos mains, cela peut causer des dommages à vos poignets. Pour éviter les blessures, gardez vos mains à plat sur le sol ou utilisez des poignées de pompes pour réduire la pression sur vos poignets. Assurez-vous également que vos bras sont alignés avec vos épaules et évitez de les fléchir vers l’avant ou vers l’arrière pendant que vous faites l’exercice.

3. La levée de poids avec une kettlebell ou une haltère

La levée de poids est un excellent exercice pour renforcer les bras et les épaules. Toutefois, lorsque vous soulevez les poids, cela peut exercer une pression importante sur vos poignets. Pour éviter les blessures, faites des poids plus légers et concentrez-vous sur la technique de levage correcte. Gardez vos poignets droits et alignés avec vos avant-bras, évitez de fléchir les poignets pour soulever les poids et essayez de garder vos coudes près de votre corps.

En conclusion, il existe de nombreuses façons d'éviter les blessures aux poignets lors de l'entraînement. Il est essentiel de comprendre la technique et de commencer avec des poids légers pour éviter de solliciter trop les poignets. Si possible, travailler avec un entraîneur personnel ou un professionnel de la rééducation peut vous aider à éviter les blessures. N'oubliez pas de vous échauffer avant de commencer tout exercice et de vous étirer après l'entraînement pour maintenir la flexibilité de vos poignets.


1 0 hyman29 a écrit ceci le 06-05-2023 14:45:54.