Le manque de sommeil peut être compensé en augmentant votre temps de sommeil pendant plusieurs jours. Cependant, il est préférable de viser un sommeil régulier et suffisant chaque nuit plutôt que de chercher à rattraper un manque de sommeil.

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Le sommeil est essentiel à la santé et au bien-être. Pourtant, de nombreuses personnes ne dorment pas suffisamment, ce qui peut causer des problèmes de santé et de performance. Alors, peut-on rattraper un manque de sommeil ? La réponse est oui, mais il est préférable de viser un sommeil régulier et suffisant chaque nuit plutôt que de chercher à rattraper régulièrement un manque de sommeil.

Rattraper un manque de sommeil signifie dormir plus longtemps que votre temps de sommeil habituel. Cela peut sembler fonctionner à court terme, mais dormir plus longtemps peut perturber votre rythme circadien, ce qui peut rendre plus difficile l'endormissement le soir suivant. Les personnes qui essayent de rattraper un manque de sommeil peuvent également se sentir en train de récupérer, mais ne récupèrent pas réellement autant qu'elles le pensent. Les études montrent que le sommeil récupéré ne peut pas entièrement combler la dette de sommeil, ce qui peut conduire à un cycle de sommeil insuffisant.

Tout cela ne signifie pas que vous ne devriez jamais chercher à récupérer après une nuit blanche ou une courte nuit. Si cela se produit, la meilleure façon de récupérer est de dormir une heure ou deux de plus la nuit suivante. Mais si vous avez régulièrement un manque de sommeil, il est préférable d'essayer de régler votre horaire de sommeil plutôt que de chercher à récupérer.

La quantité idéale de sommeil varie d'une personne à l'autre, mais en général, les adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour être en forme. Les enfants et les adolescents ont besoin de plus. Si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi la nuit, essayez d'établir une routine de sommeil régulière et essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour. Évitez les écrans pendant au moins une heure avant le coucher, car la lumière bleue peut perturber votre cycle de sommeil.

En résumé, rattraper un manque de sommeil est possible, mais il est préférable de viser un sommeil régulier et suffisant chaque nuit pour éviter les perturbations de votre cycle de sommeil. Si vous avez du mal à dormir suffisamment, essayez de mettre en place une routine de sommeil régulière et évitez les écrans avant le coucher.


0 0 hallie16 a écrit ceci le 23-04-2023 20:21:39.