La vitamine C joue un rôle important dans notre corps. Quel est l'apport quotidien recommandé en vitamine C pour un adulte et comment peut-on l'atteindre ?

Réponse : 1 , vitamine C, apport recommandé

La vitamine C est un nutriment essentiel que notre corps ne peut pas produire par lui-même, c'est pourquoi il est important de s'assurer que nous en consommons suffisamment. Cette vitamine agit comme un antioxydant et aide à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres. Elle est également importante pour la production de collagène, une protéine essentielle pour la croissance et la réparation des tissus du corps. Quel est l'apport quotidien recommandé en vitamine C pour un adulte et comment peut-on l'atteindre ?

L'apport quotidien recommandé en vitamine C pour un adulte est de 75 à 90 milligrammes selon le sexe et l'âge. Cependant, pour certaines personnes, comme les fumeurs ou les femmes enceintes, cet apport peut être plus élevé. Les fumeurs ont besoin de près de 35 milligrammes supplémentaires de vitamine C par jour en raison des dommages causés par la fumée de cigarette. Les femmes enceintes ont également besoin d'un apport plus élevé pour soutenir la croissance et le développement du fœtus.

Il existe plusieurs façons d'atteindre cet apport quotidien recommandé en vitamine C. Les agrumes, comme les oranges, les pamplemousses et les citrons, sont riches en vitamine C. Une seule orange fournit environ 70 milligrammes de vitamine C, ce qui en fait une excellente source. Le kiwi est également une source riche en vitamine C, avec environ 64 milligrammes dans un seul fruit.

Les légumes verts sont également une bonne source de vitamine C. Le poivron rouge, par exemple, contient plus de vitamine C que les oranges, avec environ 95 milligrammes dans une demi-tasse. Le chou de Bruxelles, le brocoli et les épinards sont également de bonnes sources de vitamine C.

Enfin, les compléments alimentaires peuvent également aider à atteindre l'apport recommandé en vitamine C. Les suppléments de vitamine C sont disponibles sous forme de comprimés, de capsules, de gélules, de poudres et de liquides. Cependant, il est important de ne pas dépasser les doses recommandées, car une consommation excessive peut entraîner des effets secondaires tels que des troubles digestifs.

En conclusion, l'apport quotidien recommandé en vitamine C pour un adulte est relativement facile à atteindre avec une alimentation équilibrée comprenant une variété de fruits et légumes riches en vitamine C. Si vous avez des préoccupations quant à votre apport en vitamine C, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour discuter de vos besoins spécifiques en matière de nutrition.


1 0 odurgan a écrit ceci le 26-04-2023 09:28:16.