Le calcium est un nutriment clé pour la croissance osseuse et le développement chez les adolescents. Il est important de consommer suffisamment de calcium pour soutenir leur santé osseuse. Quel est l'apport recommandé en calcium pour les adolescents?

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Le calcium est un nutriment important pour la croissance et la santé des os et des dents. Les adolescents ont des besoins accrus en calcium en raison de leur croissance rapide, ce qui signifie qu'il est impératif qu'ils consomment suffisamment de calcium. Les recommandations quotidiennes en calcium pour les adolescents varient selon leur âge et leur sexe.

Selon l'Institut de médecine, les adolescents âgés de 9 à 18 ans ont besoin de 1 300 mg de calcium par jour pour soutenir une croissance et un développement osseux sains. Cependant, des études suggèrent que la plupart des adolescents ne consomment pas suffisamment de calcium dans leur alimentation quotidienne.

Les aliments riches en calcium comprennent les produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yogourt, ainsi que certains légumes verts comme le brocoli, le chou frisé et le chou chinois. Les boissons enrichies en calcium, telles que le lait d'amande ou de soja, peuvent également fournir une source supplémentaire de calcium.

Outre l'alimentation, les adolescents devraient également encourager la pratique de l'exercice physique pour aider à renforcer leurs os. Les activités comme la course, la marche, le yoga et la danse sont toutes bénéfiques pour maintenir des os forts.

Les adolescents qui ne consomment pas suffisamment de calcium dans leur alimentation peuvent avoir un risque accru de développer une densité osseuse faible, ce qui peut les exposer à un plus grand risque de fractures et d'ostéoporose à mesure qu'ils vieillissent.

En résumé, les adolescents ont besoin de 1 300 mg de calcium par jour pour soutenir une croissance et un développement osseux sains. Pour atteindre cet objectif, ils devraient consommer une variété d'aliments riches en calcium, notamment des produits laitiers, des légumes verts et des boissons enrichies en calcium. L'exercice physique régulier, tel que la course, la marche et la danse, peut également aider à maintenir la santé osseuse.


1 0 leanna97 a écrit ceci le 19-05-2023 10:00:52.