Les fibres sont importantes pour la santé digestive et intestinale des enfants. Une quantité suffisante de fibres dans l'alimentation est essentielle pour leur santé globale. Quel est l'apport recommandé en fibres pour les enfants?

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Les fibres alimentaires sont un nutriment essentiel pour la santé digestive et intestinale des enfants. Les fibres aident à prévenir la constipation et peuvent aider à réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancers. La quantité d'apport en fibres recommandée dépend de l'âge et du sexe de l'enfant.

Les enfants âgés de 1 à 3 ans ont besoin d'environ 19 grammes de fibres par jour, tandis que les enfants âgés de 4 à 8 ans ont besoin d'environ 25 grammes par jour. Les enfants plus âgés et les adolescents ont besoin de plus de fibres en fonction de leur sexe et de leur âge. Les garçons âgés de 9 à 13 ans ont besoin de 31 grammes de fibres par jour, tandis que les filles ont besoin de 26 grammes par jour. Les garçons âgés de 14 à 18 ans ont besoin de 38 grammes de fibres par jour, tandis que les filles ont besoin de 26 grammes par jour.

Il est important de noter que ces recommandations d'apport en fibres sont basées sur une alimentation équilibrée incluant une variété d'aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines. Les aliments transformés et hautement transformés, tels que les biscuits, les croustilles et les collations sucrées, sont souvent pauvres en fibres.

Pour aider les enfants à atteindre leur apport recommandé en fibres, les parents peuvent inclure des aliments riches en fibres dans leur alimentation quotidienne. Par exemple, servir des fruits frais ou crus comme collation ou comme dessert, inclure des légumes tels que les carottes, le brocoli ou les concombres dans les repas principaux, et remplacer les grains raffinés par des grains entiers comme le riz brun, les pâtes de blé entier et le pain de blé entier.

En résumé, l'apport recommandé en fibres pour les enfants dépend de leur âge et de leur sexe. Il est essentiel pour la santé globale des enfants de consommer une variété d'aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les grains entiers, les légumineuses, les noix et les graines dans leur alimentation quotidienne. Les parents peuvent aider leurs enfants à atteindre leur apport recommandé en fibres en incluant ces aliments dans leur alimentation régulière.


1 0 reichert.berry a écrit ceci le 17-05-2023 15:55:03.