Les protéines sont des nutriments importants pour la santé et le développement musculaire. Il est important de consommer suffisamment de protéines pour maintenir une bonne santé. Quel est l'apport recommandé en protéines pour les adultes?

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Les protéines sont l'un des principaux nutriments nécessaires à la croissance, à la réparation et au maintien des tissus de l'organisme. Elles sont également utilisées pour produire des enzymes, des hormones et des neurotransmetteurs, ainsi que pour maintenir la force des os, des muscles, de la peau et des cheveux.

L'apport recommandé en protéines varie en fonction de l'âge, du sexe et du niveau d'activité physique. En général, les adultes devraient viser à consommer entre 0,8 et 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel chaque jour.

Par exemple, si vous pesez 70 kilogrammes, vous devriez consommer entre 56 et 70 grammes de protéines chaque jour. Cependant, si vous êtes très actif ou si vous cherchez à construire du muscle, vous pourriez avoir besoin d'un peu plus de protéines pour soutenir vos efforts.

Il est également important de noter que toutes les sources de protéines ne sont pas égales. Les protéines animales telles que la viande, le poisson, les produits laitiers et les œufs sont considérées comme des sources de protéines complètes, car elles contiennent tous les acides aminés essentiels dont le corps a besoin.

Cependant, les protéines végétales, comme les légumineuses, les noix, les graines et les céréales complètes, peuvent également fournir une quantité importante de protéines. Il est important de varier les sources de protéines dans votre alimentation pour s'assurer que vous obtenez tous les acides aminés essentiels nécessaires à votre santé.

Enfin, il est important de considérer la qualité de l'apport en protéines plutôt que seulement la quantité. Les protéines maigres comme la volaille, le poisson et les légumineuses sont de bonnes sources de protéines tout en évitant les graisses saturées et les calories superflues.

En conclusion, l'apport recommandé en protéines pour les adultes devrait être d'au moins 0,8 à 1 gramme par kilogramme de poids corporel chaque jour. Il est important de varier les sources de protéines dans votre alimentation pour s'assurer que vous obtenez tous les acides aminés essentiels nécessaires à votre santé.


0 0 odurgan a écrit ceci le 28-05-2023 11:45:42.