La quantité recommandée de graisses bénéfiques dans l'alimentation quotidienne varie en fonction des besoins individuels. En général, il est recommandé de consommer environ 20-35% des calories totales sous forme de graisses saines.

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Les graisses bénéfiques, également connues sous le nom de graisses saines ou graisses insaturées, sont essentielles pour une alimentation équilibrée et une bonne santé. Elles fournissent de l'énergie, aident à absorber les vitamines liposolubles et sont importantes pour le maintien de la santé des cellules. Les graisses bénéfiques comprennent à la fois les graisses monoinsaturées et les graisses polyinsaturées.

La quantité recommandée de graisses bénéfiques dans l'alimentation quotidienne varie en fonction des besoins individuels. En général, il est recommandé de consommer environ 20-35% des calories totales sous forme de graisses saines.

Pour calculer la quantité de graisses bénéfiques que vous devriez consommer, vous pouvez suivre ces étapes :

1. Calculer votre apport calorique total : Pour cela, multipliez votre poids en kilogrammes par votre niveau d'activité physique (métabolisme de base x coefficient d'activité) et ajustez-le en fonction de vos objectifs individuels (perdre du poids, maintenir ou prendre du poids).

2. Multiplier votre apport calorique total par 0,20 (pour 20%) et par 0,35 (pour 35%) pour obtenir la fourchette de calories provenant des graisses bénéfiques.

3. Convertir ces chiffres en grammes en divisant les calories par 9 (puisque chaque gramme de graisse contient 9 calories) pour obtenir la quantité de graisses bénéfiques recommandée en grammes.

Par exemple, supposons que votre apport calorique total soit de 2000 calories par jour. Pour obtenir la quantité de graisses bénéfiques recommandée, vous multipliez 2000 par 0,20 et par 0,35, ce qui donne une fourchette de 400 à 700 calories provenant de graisses bénéfiques. Convertir ces chiffres en grammes donne une fourchette de 44 à 78 grammes de graisses bénéfiques recommandées par jour.

Il est également important de choisir des sources de graisses bénéfiques saines, telles que les avocats, les noix, les graines, les huiles végétales, les poissons gras (comme le saumon et le maquereau) et les produits laitiers faibles en gras.

Il est important de noter que les besoins individuels peuvent varier en fonction de facteurs tels que l'âge, le sexe, le niveau d'activité physique et les problèmes de santé. Il est donc préférable de consulter un professionnel de la santé ou un nutritionniste pour obtenir des recommandations spécifiques adaptées à vos besoins individuels.

En résumé, la quantité recommandée de graisses bénéfiques dans l'alimentation quotidienne est d'environ 20-35% des calories totales. Il est important de choisir des sources saines de graisses bénéfiques pour une alimentation équilibrée et une bonne santé.


0 0 corkery.stanton a écrit ceci le 23-07-2023 15:00:27.