Les amandes, les noix de cajou, les noisettes et les noix sont des exemples de noix riches en fibres. Ces noix peuvent être consommées seules en tant que collation ou ajoutées à des salades et des plats pour augmenter votre consommation de fibres.

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Les noix sont une excellente source de fibres, offrant de nombreux avantages pour la santé. Les amandes, les noix de cajou, les noisettes et les noix sont toutes riches en fibres et constituent de délicieuses options à ajouter à votre alimentation.

Les amandes sont une excellente source de fibres, avec environ 3,5 grammes de fibres pour 28 grammes (environ une poignée) d'amandes. Elles contiennent également des graisses saines et des protéines, ce qui en fait une excellente option pour une collation.

Les noix de cajou sont également riches en fibres, avec environ 1 gramme de fibres pour 28 grammes de noix de cajou. Elles sont également riches en magnésium, en cuivre et en zinc, ce qui contribue à la santé des os et du système immunitaire.

Les noisettes sont une autre noix riche en fibres, offrant environ 2,7 grammes de fibres pour 28 grammes de noisettes. Elles sont également riches en vitamine E, en acides gras monoinsaturés et en antioxydants, ce qui peut être bénéfique pour la santé du cœur.

Les noix sont également une excellente option riche en fibres. Les noix contiennent environ 2 grammes de fibres pour 28 grammes de noix. Elles sont également riches en acides gras oméga-3, en antioxydants et en vitamine E, qui aident à protéger les cellules contre les dommages.

Les noix peuvent être consommées seules en tant que collation, mais elles peuvent également être ajoutées à des salades, des céréales, des smoothies et des plats cuisinés pour augmenter votre apport en fibres. Vous pouvez également les moudre et les utiliser comme un substitut à la farine pour la cuisson.

En général, ajouter des noix riches en fibres à votre alimentation peut vous aider à atteindre vos besoins en fibres quotidiens, qui sont d'environ 25 à 38 grammes pour les femmes et les hommes respectivement. Les fibres sont essentielles pour la digestion, la santé intestinale, la satiété et la régulation du taux de sucre dans le sang.

Cependant, il est important de noter que les noix sont également riches en calories, il est donc recommandé de les consommer avec modération et de s'en tenir à la portion recommandée d'environ une poignée (environ 28 grammes) par jour.


0 0 leo38 a écrit ceci le 23-08-2023 14:00:22.