Des conseils pour évaluer quelle quantité de nourriture et de liquide est suffisante pour randonner une journée entière et éviter la déshydratation ou la faim pendant l'activité.

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Lors d'une randonnée d'une journée, il est important de consommer suffisamment de nourriture et de liquide pour éviter la déshydratation et la fatigue. Cependant, il est également important de ne pas surcharger son sac à dos avec trop de nourriture, car cela peut ralentir votre randonnée et augmenter votre fatigue. Voici donc quelques conseils pour vous aider à évaluer la quantité de nourriture et de liquide à emporter pour une randonnée d'une journée :

1. Calculer vos besoins en liquides : L'American Council on Exercise recommande de boire environ 2 à 3 litres d'eau par jour pour rester bien hydraté. Cela peut varier en fonction de votre taille, de votre poids et de la température extérieure, mais en général, vous devriez viser à boire environ un demi-litre d'eau par heure pendant la randonnée. N'oubliez pas que si la randonnée est plus difficile et plus longue que prévu, vous devrez peut-être augmenter votre consommation d'eau.

2. Apporter des boissons énergisantes : Si vous prévoyez une randonnée longue (plus de 4 heures), il peut être utile d'apporter une boisson énergisante pour vous aider à augmenter votre énergie et votre endurance tout en restant hydraté.

3. Évaluer vos besoins en calories : Lors d'une randonnée d'une journée, vous pouvez brûler entre 500 et 900 calories, selon l'intensité de l'effort. Il est donc important de prendre des collations et des repas suffisamment nourrissants pour éviter la faim et maintenir votre niveau d'énergie. Les aliments riches en glucides comme les barres énergétiques, les noix et les fruits secs sont des options pratiques et nutritives pour les randonneurs.

4. Privilégier les aliments pratiques : Choisissez des aliments qui ne nécessitent pas de réfrigération, ne se dégradent pas facilement et n'ont pas besoin d'être cuisinés. Les barres énergétiques, les fruits secs, les noix, les sandwiches, les fruits frais et les légumes coupés sont de bons choix pour une randonnée.

5. Éviter les aliments trop salés ou trop sucrés : Les aliments salés peuvent augmenter votre soif, tandis que les aliments riches en sucre peuvent provoquer un pic d'énergie suivi d'une chute rapide. Essayez de choisir des collations et des repas équilibrés pour maintenir votre niveau d'énergie tout au long de la randonnée.

Enfin, n'oubliez pas qu'il est important de bien connaître votre niveau de forme physique et d'adapter vos choix alimentaires en conséquence. Si vous prévoyez une randonnée difficile ou si vous avez des besoins nutritionnels spécifiques, consultez un professionnel de santé avant de partir en randonnée.


0 0 mmonahan a écrit ceci le 28-04-2023 07:54:42.