Certaines formes d'exercice peuvent mettre une pression indue sur les genoux, aggravant ainsi les douleurs existantes. Il est important de savoir quels sont les exercices à éviter et ceux qui sont sans danger.

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Les douleurs aux genoux peuvent être très gênantes et handicapantes dans la vie quotidienne, et elles peuvent également limiter la pratique de certains exercices physiques. Il est important d'éviter tout exercice qui pourrait aggraver la douleur ou causer de nouveaux problèmes aux genoux. Voici quelques exercices physiques à éviter en cas de douleurs aux genoux :

1. Les sauts : Tous les mouvements qui impliquent des sauts, comme les sauts en longueur, les squats sautés, les jumping jacks, les burpees, etc., sont à éviter car ils peuvent causer des chocs importants aux genoux.

2. La course à pied : La course à pied exerce une forte pression sur les genoux, en particulier sur les articulations. Si vous souffrez de douleurs aux genoux, il est conseillé de privilégier des exercices de cardio moins traumatisants, tels que le vélo elliptique, le rameur ou la natation.

3. Le kickboxing et le boxe : Ces sports peuvent être bénéfiques pour la coordination et la force, mais ils mettent également beaucoup de pression sur les articulations, en particulier les genoux et les chevilles. Si vous souffrez de douleurs aux genoux, il est préférable d'éviter ces types d'activités.

4. Le squat profond : Le squat profond, qui est une position où les fesses descendent presque jusqu'à toucher les talons, peut être très sollicitant pour les genoux, en particulier si la technique n'est pas correcte. Si vous voulez faire des squats, il est conseillé de ne pas descendre trop bas et de garder les genoux alignés avec les orteils.

En revanche, il existe des exercices physiques qui sont adaptés aux personnes souffrant de douleurs aux genoux. Voici quelques exemples :

1. Le stretching : Les étirements doux peuvent aider à soulager la douleur et à détendre les muscles autour du genou. Les exercices tels que le quadriceps stretch, le hamstring stretch, le IT band stretch, etc., peuvent être bénéfiques pour prévenir les douleurs aux genoux.

2. Le renforcement musculaire : L'entraînement en force peut aider à renforcer les muscles autour du genou, ce qui peut contribuer à prévenir les douleurs et les blessures. Les exercices tels que les fentes, les extensions de jambes, les calf raises, etc., peuvent être utiles.

3. Le vélo elliptique : Cet équipement est un excellent choix pour le cardio, car il exerce une faible pression sur les genoux tout en renforçant les muscles des jambes et des fesses.

4. La natation : La natation est un excellent choix pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux, car elle est peu traumatisante pour les articulations tout en offrant un entraînement complet pour tout le corps.

En résumé, si vous souffrez de douleurs aux genoux, il est important d'adapter votre programme d'exercices pour éviter les mouvements qui peuvent aggraver la douleur. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant d'entreprendre un nouvel exercice si vous souffrez de douleurs aux genoux.


1 0 cormier.major a écrit ceci le 24-04-2023 19:51:53.