Les exercices pour travailler les abdominaux comprennent les crunchs, les relevés de jambes suspendu, le gainage, le relevé de buste et les planches latérales.

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Les abdominaux sont des muscles importants pour la posture et la stabilité du corps. Cependant, beaucoup de gens ne savent pas comment les travailler de manière efficace. Voici cinq exercices recommandés pour travailler les abdominaux :

1. Crunchs : Les crunchs sont un exercice classique pour travailler les abdominaux. Pour effectuer des crunchs, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos mains derrière la tête et soulevez le haut de votre corps, en expirant. Gardez votre cou et votre dos droits, et évitez de tirer sur votre cou.

2. Relevés de jambes suspendu : Les relevés de jambes suspendu sont excellents pour travailler les muscles abdominaux inférieurs. Accrochez-vous à une barre et soulevez lentement les jambes jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Ensuite, abaissez lentement les jambes. Gardez le dos droit tout au long de l'exercice, et évitez de balancer.

3. Gainage : Le gainage est un exercice efficace pour travailler les muscles abdominaux et les muscles du dos. Pour faire un gainage, mettez-vous en position de planche en appui sur vos avant-bras et vos orteils. Gardez votre dos et vos jambes droits, et maintenez la position pendant 30 à 60 secondes.

4. Relevé de buste : Le relevé de buste est un excellent exercice pour travailler les muscles abdominaux supérieurs. Asseyez-vous sur une chaise avec les mains sur les accoudoirs. Soulevez lentement les genoux vers votre poitrine, en expirant. Abaissez lentement les jambes en inspirant.

5. Planches latérales : Les planches latérales sont un exercice efficace pour travailler les muscles abdominaux obliques. Allongez-vous sur un côté avec les jambes étirées. Le bras supérieur doit être tendu devant vous. Soulevez les hanches du sol, en gardant le corps aligné, et maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Répétez sur l'autre côté.

Il est important de rappeler que pour travailler les abdominaux de manière efficace, il est nécessaire de combiner des exercices spécifiques avec un régime alimentaire équilibré et une routine d'exercice régulière. Il est également important de prendre des jours de repos pour permettre aux muscles de récupérer et se développer.


0 0 jason62 a écrit ceci le 29-04-2023 17:27:39.