Je suis à la recherche de programmes d'entraînement qui conviennent aux personnes qui n'ont jamais fait d'exercice auparavant. J'ai besoin de quelque chose qui m'aidera à créer une base solide pour commencer l'entraînement de force.

Réponse : 1 , Programmes pour débutants, Renforcement musculaire

Si vous êtes débutant en matière d'entraînement et que vous cherchez un programme qui convient à votre niveau d'expérience, il est important de trouver quelque chose qui vous permettra de construire une base solide pour la progression future. Voici quelques programmes d'entraînement adaptés aux débutants :

1. Stronglifts 5x5 : ce programme consiste à effectuer cinq séries de cinq répétitions pour cinq exercices de base : squat, développé couché, rowing barre, soulevé de terre, et développé militaire. Ce programme est excellent pour les débutants qui cherchent à établir une base solide en matière de force. Les séances d'entraînement sont courtes et simples, ce qui permet de se concentrer sur les mouvements de base.

2. Starting Strength : ce programme est similaire à Stronglifts 5x5 et utilise également les cinq mouvements de base pour la construction de la force : squat, développé couché, rowing barre, soulevé de terre, et développé militaire. La différence étant que Starting Strength intègre également des exercices d'assistance pour les débutants, comme des tractions assistées et des abdominaux.

3. The 5/3/1 Beginner Program : ce programme est destiné aux débutants qui ont une expérience de l'entraînement de base. Il se concentre sur le soulevé de terre, le développé couché et le squat, avec des séances d'entraînement divisées en cycles de quatre semaines. Les séances d'entraînement sont plus longues que les deux programmes précédents, mais offrent une bonne dose de variété pour stimuler la croissance.

4. PUSH / PULL / LEGS : ce programme est idéal pour les débutants qui cherchent à travailler leur corps dans son ensemble. Les séances d'entraînement sont réparties en trois jours: un jour pour les mouvements de poussée, un jour pour les mouvements de traction, et un jour pour les exercices pour les jambes. Il permet une croissance équilibrée et est facile à suivre pour ceux qui cherchent une variété dans leur routine.

Enfin, il est recommandé pour tous les programmes d'entraînement de débutants, de se concentrer sur les mouvements de base et de travailler avec des poids légers avant d'augmenter progressivement le poids. Il est également conseillé de travailler avec un ami ou un entraîneur pour une supervision optimal et pour éviter les blessures. Avec le temps, vous pourrez adapter et changer votre routine en fonction des résultats et de vos objectifs à long terme.


0 0 mortimer.hoppe a écrit ceci le 08-05-2023 14:51:47.