Je souhaite savoir quels sont les exercices à éviter pour éviter toute douleur aux genoux lors d'un entraînement.

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Les douleurs aux genoux peuvent souvent être causées par une surcharge ou une mauvaise technique d'exercice. Il est donc important de choisir les exercices qui conviennent à votre condition physique et à votre niveau d'entraînement pour éviter toute douleur supplémentaire aux genoux. Voici quelques exercices à éviter si vous ressentez des douleurs aux genoux :

1. Les sauts ou les exercices de plyométrie : Les sauts, y compris les sauts en boîte, les sauts à la corde, et les sauts latéraux, peuvent mettre une grande pression sur les genoux. Ces exercices doivent être évités si vous avez des douleurs aux genoux.

2. Les squats profonds : Les squats sont un excellent exercice pour les jambes, mais les squats profonds peuvent exercer une pression supplémentaire sur les genoux. Si vous avez des douleurs aux genoux, vous devez éviter les squats profonds et privilégier des squats plus courts et plus légers.

3. La course en descente : Descendre une colline ou des escaliers peut mettre une pression excessive sur les genoux, en particulier si vous courez en descente de manière répétée. Si vous avez des douleurs aux genoux, évitez de courir en descente et optez pour un terrain plat.

4. Les exercices de renforcement des quadriceps : Les exercices de renforcement des quadriceps comme la presse à cuisses et les lunges peuvent être trop intenses pour les genoux, et peuvent même exercer une pression excessive sur la rotule. Si vous avez des douleurs aux genoux, évitez ces exercices et privilégiez les exercices de renforcement musculaire plus doux, tels que le clamshell ou la thérapie par la glace.

5. Les rotations de la jambe : Les rotations de la jambe, y compris les exercices de la cheville comme les rotations des chevilles, peuvent causer des douleurs aux genoux. Si vous avez des douleurs aux genoux, évitez les tours de jambe et essayez des exercices de mobilité articulaire moins intenses.

Enfin, il est important de consulter un médecin ou un professionnel de la santé si vos douleurs aux genoux persistent ou s'aggravent pendant ou après l'exercice. Ils pourront vous aider à déterminer si vous devez éviter certains exercices et vous donner des conseils sur la façon de continuer à vous entraîner en toute sécurité tout en protégeant vos genoux.


0 0 allen25 a écrit ceci le 06-05-2023 14:44:44.