Je suis en train de planifier ma formation pour une course de 10 km et je voudrais savoir combien de temps je devrais m'entraîner par semaine pour me préparer au mieux.

Réponse : 1 , plan d'entraînement, course de 10 km

La réponse à cette question dépend de votre niveau actuel de condition physique, de votre objectif de temps pour la course de 10 km et de vos horaires et contraintes personnelles. Cependant, il y a quelques directives que vous pouvez suivre pour vous donner une idée générale de la quantité de temps que vous devriez consacrer à l'entraînement pour une course de 10 km.

Généralement, il est recommandé de s'entraîner environ trois à quatre fois par semaine pour une course de 10 km. Cela devrait inclure une combinaison d'entraînement en course, de musculation et d'étirements. Si vous êtes débutant en course à pied, commencez par un programme d'entraînement progressif pour éviter les blessures et construire votre endurance.

Voici un exemple d'un programme d'entraînement pour la course de 10 km :

Semaine 1 :
- Lundi : 20 minutes de course légère
- Mercredi : 25 minutes de marche rapide
- Vendredi : 20 minutes de course légère

Semaine 2 :
- Lundi : 25 minutes de course légère
- Mercredi : 25 minutes de marche rapide, 10 minutes de course légère
- Vendredi : 25 minutes de course légère

Semaine 3 :
- Lundi : 30 minutes de course légère
- Mercredi : 30 minutes de marche rapide, 15 minutes de course légère
- Vendredi : 30 minutes de course légère

Semaine 4 :
- Lundi : 35 minutes de course légère
- Mercredi : 35 minutes de marche rapide, 20 minutes de course légère
- Vendredi : 35 minutes de course légère

Semaine 5 :
- Lundi : 40 minutes de course légère
- Mercredi : 40 minutes de marche rapide, 25 minutes de course légère
- Vendredi : 40 minutes de course légère

Semaine 6 :
- Lundi : 45 minutes de course légère
- Mercredi : 45 minutes de marche rapide, 30 minutes de course légère
- Vendredi : 45 minutes de course légère

Semaine 7 :
- Lundi : 50 minutes de course légère
- Mercredi : 50 minutes de marche rapide, 35 minutes de course légère
- Vendredi : 50 minutes de course légère

Semaine 8 :
- Lundi : 55 minutes de course légère
- Mercredi : 55 minutes de marche rapide, 40 minutes de course légère
- Vendredi : 55 minutes de course légère

Semaine 9 :
- Lundi : 60 minutes de course légère
- Mercredi : 60 minutes de marche rapide, 45 minutes de course légère
- Vendredi : 60 minutes de course légère

Semaine 10 :
- Lundi : 40 minutes de course légère
- Mercredi : 30 minutes de marche rapide
- Samedi : COURSE DE 10 KM

Bien sûr, chaque programme d'entraînement sera différent en fonction de vos objectifs et de votre niveau de condition physique actuel. Si vous pouvez vous entraîner plus souvent, cela peut être bénéfique, mais assurez-vous de ne pas surentraîner votre corps et de prendre suffisamment de temps pour récupérer entre les séances d'entraînement.


1 0 rozella.wilderman a écrit ceci le 24-04-2023 12:40:04.