Je travaille longtemps sur ordinateur et je ressens des douleurs dans le dos et le cou. Comment puis-je adapter mon poste de travail pour prévenir les troubles musculo-squelettiques ?

Réponse : 1 , ordinateur, troubles musculo-squelettiques

Les troubles musculo-squelettiques (TMS) sont des douleurs ou maladies qui affectent les tissus musculaires, les articulations, les nerfs et les tendons du corps humain. Les travailleurs de bureau qui passent de longues heures sur un ordinateur sont particulièrement vulnérables à ces conditions de santé. Heureusement, il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour limiter les risques de TMS à votre poste de travail.

1. Ajustez votre chaise : Votre chaise doit être réglable pour que votre dos soit soutenu. La hauteur doit être ajustée de telle manière que vos pieds reposent bien sur le sol. Les accoudoirs doivent être réglés de manière à ce que vos bras reposent confortablement et vos épaules soient détendues.

2. Positionnez votre écran : La hauteur de votre écran doit être ajustée de manière à ce que le haut de l'écran soit à la hauteur des yeux. Cela permettra de soulager les douleurs cervicales. Le bureau doit être à une distance de 50 à 70 cm de vos yeux, pour éviter de fatiguer les yeux.

3. Utilisez un clavier et une souris ergonomiques : L'utilisation d'un clavier et d'une souris ergonomiques réduit le stress sur les muscles et les tendons des mains et des poignets. Les claviers et souris conventionnels peuvent être remplacés aves des modèles inclinés.

4. Gardez une distance de vision de l'écran : La distance optimale de lecture d'un écran est entre 60 et 80 cm. Éloignez l'écran des rayons du soleil et évitez les reflets excessifs en ajustant la position éclairage de votre espace de travail.

5. Bougez régulièrement : Les TMS sont souvent causés par des positions assises prolongées. Par conséquent, il est important de changer régulièrement de position et de prendre des pauses fréquentes pour se lever, s'étirer et se déplacer.

6. Utilisez un repose-poignet : L'utilisation d'un repose-poignet soutient les poignets en position neutre et réduit le stress sur les tendons.

En fin de compte, les TMS peuvent être évités en adoptant une bonne posture de travail, en utilisant des équipements ergonomiques, en prenant des pauses régulières et en faisant de régulières activités de renforcement musculaire. Si vous continuez à ressentir des douleurs ou des inconforts, vous devriez consulter votre médecin ou un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.


0 0 pkoch a écrit ceci le 12-05-2023 17:00:55.