Des astuces et des conseils pour évaluer si la quantité de nourriture que l'on mange est suffisante pour notre corps et notre métabolisme.

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Savoir si la quantité de nourriture que l'on mange est suffisante pour notre corps et notre métabolisme peut sembler compliqué au premier abord, mais en réalité, il existe plusieurs astuces pour évaluer cela.

1. Écoutez votre corps : L'écoute de son corps est un facteur clé pour savoir si la quantité de nourriture consommée est suffisante. Si vous mangez une quantité de nourriture adaptée à vos besoins, vous devriez vous sentir rassasié sans pour autant être ballonné ou avoir des sensations de lourdeur. Faites attention aux signaux de faim et de satiété, ne mangez pas trop vite et laissez le temps à votre corps de signaler s'il a besoin de plus ou s'il en a assez.

2. Utilisez une assiette de taille moyenne : Manger dans une assiette de taille moyenne peut aider à contrôler la quantité de nourriture que vous mangez. Il est intéressant de savoir que les tailles des assiettes ont augmenté ces dernières années. Or, des études ont démontré que les personnes mangent plus quand elles mangent dans une assiette plus grande. Une assiette de taille moyenne combinée avec une proportion raisonnable de légumes, de protéines et de glucides permet de mieux équilibrer l'apport calorique.

3. Lors de vos courses, choisissez les aliments nutritifs : Les aliments riches en nutriments aident à réguler l'appétit. Les aliments hautement transformés et les sucres ajoutés ont un effet sur l'appétit : cela peut conduire à manger des portions exagérées de nourriture. Les aliments sains tels que les fruits, les légumes, les protéines et les graisses saines sont faibles en calories mais sont rassasiants.

4. Vérifiez votre assiette : Lorsque vous faites votre choix alimentaire, pensez aux proportions. Pour s'assurer que vous consommez une quantité raisonnable de nourriture, vérifiez que la moitié de votre assiette est remplie de légumes ou de salade, un quart de protéines et un quart de glucides complexes tels que les pommes de terre, le riz brun ou le quinoa.

5. Évitez les distractions: Les distractions comme la télévision ou les téléphones portables peuvent empêcher de s'écouter et de reconnaître les signaux de faim et de satiété. Essayez de vous concentrer sur votre nourriture et de ne pas faire plusieurs choses en même temps.

6. Planifiez vos repas: Planifier ses repas est un moyen efficace de maintenir une alimentation saine et de contrôler la quantité de nourriture consommée. En planifiant à l'avance, vous préparez de façon cohérente des portions adaptées à vos besoins.

En conclusion, il est important de connaître les astuces pour évaluer la quantité de nourriture nécessaire à notre corps et notre métabolisme. Écouter son corps, utiliser une assiette de taille moyenne, privilégier les aliments nutritifs, vérifier les proportions de l'assiette, éviter les distractions et planifier les repas sont tous des moyens de contrôler la quantité de nourriture que vous consommez.


0 0 gulgowski.raven a écrit ceci le 28-04-2023 07:39:38.