Les écrans peuvent avoir des effets néfastes sur votre sommeil en perturbant la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et peuvent également affecter votre rythme circadien.

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Avec la popularité croissante des écrans électroniques tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs portables, il est important de savoir comment leur utilisation peut affecter notre sommeil. Les écrans peuvent avoir des effets néfastes sur le sommeil en perturbant la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, et peuvent également affecter notre rythme circadien.

L'exposition à la lumière bleue émise par les écrans a été associée à une suppression de la production de mélatonine, l'hormone qui régule notre cycle veille-sommeil. La lumière bleue est particulièrement nocive pour la production de mélatonine car elle stimule les photorécepteurs de nos yeux, qui envoient des signaux à notre cerveau pour réguler notre rythme circadien. Ainsi, lorsque nous regardons des écrans avant de dormir, cela peut perturber le rythme circadien et rendre le sommeil plus difficile.

De plus, la lumière bleue peut également affecter la qualité de notre sommeil. Elle peut réduire la quantité de sommeil paradoxal, qui est crucial pour une bonne récupération après une journée de travail, et augmenter la durée des micro-réveils pendant la nuit.

La recommandation est donc d'éviter d'utiliser des écrans au moins une heure avant de se coucher. Si cela n'est pas possible, il est recommandé d'utiliser des filtres anti-lumière bleue pour réduire l'exposition à la lumière bleue. Les filtres redonnent à la lumière produite par l’écran une teinte jaune, qui est moins néfaste pour la production de mélatonine, et contribuent ainsi à la régulation du rythme circadien.

Enfin, si vous souffrez déjà de troubles du sommeil, évitez de regarder des écrans dans votre lit ou juste avant de vous coucher. Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé si vous avez des problèmes de sommeil persistants.

En somme, les écrans peuvent avoir des effets néfastes sur notre sommeil en affectant la production de mélatonine et en perturbant notre rythme circadien. Il est donc recommandé de limiter leur utilisation avant le coucher, d'utiliser des filtres anti-lumière bleue et, si nécessaire, de consulter un professionnel de la santé pour des troubles du sommeil persistants.


1 0 zwitting a écrit ceci le 07-05-2023 02:14:31.