Le renforcement des muscles autour des genoux est important pour éviter les blessures et réduire la douleur. Nous allons passer en revue certains des meilleurs exercices pour renforcer les genoux.

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Les genoux sont une articulation importante du corps humain. Il est donc essentiel de renforcer les muscles autour des genoux pour prévenir les blessures et réduire la douleur. Il existe de nombreux exercices qui peuvent aider à renforcer les genoux. Voici quelques-uns des meilleurs exercices pour renforcer les genoux :

1. Squats : Les squats sont un excellent exercice pour renforcer les muscles autour des genoux. Ils aident à renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, qui sont tous des muscles importants pour soutenir les genoux. Pour faire des squats, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Abaissez lentement votre corps en fléchissant les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et remontez lentement. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.

2. Extensions de la jambe : Les extensions de la jambe sont très efficaces pour renforcer les quadriceps. Pour faire des extensions de la jambe, asseyez-vous à une machine d'extension de la jambe avec vos pieds sous le rouleau de la machine. En utilisant lentement vos quadriceps, tendez vos jambes pour soulever le poids, puis abaissez le poids lentement. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.

3. Fentes : Les fentes sont également un excellent exercice pour renforcer les muscles autour des genoux. Les fentes aident à renforcer les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Pour faire des fentes, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules, puis avancez votre jambe droite à environ 60 centimètres devant votre jambe gauche. Abaissez votre corps en fléchissant les deux genoux jusqu'à ce que votre genou arrière presque touche le sol. Remontez lentement et répétez avec l'autre jambe. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.

4. Soulevé de terre jambes tendues : Le soulevé de terre jambes tendues est un excellent exercice pour renforcer les ischio-jambiers. Pour faire un soulevé de terre jambes tendues, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules, tenez une barre au niveau de vos hanches, puis fléchissez lentement en avant en gardant vos jambes tendues jusqu'à ce que votre corps forme un angle de 90 degrés. Remontez lentement en position debout. Faites 3 séries de 10 à 12 répétitions.

En plus de ces exercices, il est important de faire des étirements réguliers pour maintenir la flexibilité des genoux. Avec ces exercices et les étirements réguliers, vous pouvez renforcer les muscles autour de vos genoux et prévenir les blessures ainsi que la douleur.


1 0 ihansen a écrit ceci le 06-05-2023 14:37:52.