Je suis débutant en yoga et je ne sais pas par où commencer. Quels sont les exercices de base pour les débutants? S'il vous plaît, éclairez-moi.

Réponse : 1 , yoga, exercices

Le yoga est une pratique millénaire qui vise à harmoniser le corps et l'esprit, à travers des postures, la méditation et la respiration. Si vous êtes débutant en yoga et que vous ne savez pas par où commencer, il est important de commencer par les bases. Voici quelques exercices de base pour les débutants en yoga.

1. Tadasana (la posture de la montagne) : Debout, les pieds joints, les épaules détendues, les bras le long du corps, fermez les yeux et prenez quelques respirations profondes. Sentir et ressentir chaque partie de votre corps.

2. Adho Mukha Svanasana (posture de la planche) : Positionnez-vous en quadrupédie. À l'inspiration, expirer et soulevez les hanches en direction du ciel en tendant les jambes et les bras pour finir dans une position de planche renversée.

3. Balasana (posture de l'enfant) : En position à quatre pattes, puis ramener les fesses sur les talons. Les mains s'étendent devant. Inspirer et expirer pour creuser les reins et créer une profonde détente.

4. Vrikshasana (la posture de l'arbre) : debout, regardez devant vous et choisissez un point pour fixer votre regard. Levez ensuite une jambe et placez-la sur la cuisse opposée. Vous pouvez poser le pied sur la cuisse, le genou ou le tibia, en évitant le genou. Les bras l'un dans l'autre au-dessus de la tête. Maintenir l'équilibre jusqu'à 1 mn sur chaque côté.

5. Bhujangasana (posture du cobra) : Allongé sur le ventre, les mains placées sous les épaules, inspirez et soulevez le corps. Les bras ne sont pas tendus, mais les épaules sont éloignées des oreilles. La colonne vertébrale est étirée et le regard porte vers l'avant.

6. Savasana (la posture du cadavre) : Allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement écartées, les bras écartés du corps, paumes des mains vers le ciel. Les yeux sont fermés et la respiration profonde.

Ces exercices de base constituent une excellente introduction au yoga. Vous pouvez commencer votre pratique en les réalisant au moins 3 fois par semaine. Votre corps et votre esprit prendront vite l'habitude et vous pourrez ensuite explorer des postures plus avancées et plus complexes. N'oubliez pas que le yoga est avant tout une pratique personnelle et qu'il est important de l'adapter à votre propre corps et à vos limites.


1 0 anya30 a écrit ceci le 06-05-2023 15:25:06.