Pour les débutants, il est recommandé de commencer par des exercices simples tels que la respiration consciente, la méditation assise et la marche consciente.

Réponse : 1 , pleine conscience, exercices

La pleine conscience est une pratique visant à être totalement présent à l'instant, en acceptant pleinement et sans jugement les sensations, les pensées et les émotions qui surviennent. Elle peut aider à réduire le stress, à améliorer la concentration et à augmenter le sentiment de bien-être. Voici quelques exercices de pleine conscience pour débutants :

1. La respiration consciente :
Asseyez-vous dans un endroit calme et confortable. Fermez les yeux ou fixez un point devant vous. Portez votre attention sur votre respiration et observez les sensations de votre corps : les mouvements de votre poitrine ou de votre ventre, le passage de l'air dans vos narines. Si votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement à votre respiration sans vous juger.

2. La méditation assise :
Asseyez-vous dans une position confortable, le dos droit et les mains posées sur les genoux ou jointes devant vous. Fermez les yeux ou fixez un point devant vous. Portez votre attention sur votre respiration et observez les sensations dans votre corps. Si votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement à votre respiration sans vous juger.

3. La marche consciente :
Marchez lentement et en conscience, en portant votre attention sur les sensations de vos pieds sur le sol, votre respiration et les sensations dans votre corps. Si votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement à votre marche sans vous juger.

4. La balle de pleine conscience :
Asseyez-vous avec une petite balle souple dans une main. Lancez la balle doucement d'une main à l'autre en portant votre attention sur les sensations de la balle dans vos mains. Si votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement à la balle sans vous juger.

5. La méditation guidée :
Trouvez une méditation guidée en ligne ou dans une application de méditation et laissez-vous guider par la voix. Portez votre attention sur les instructions et les sensations dans votre corps. Si votre esprit vagabonde, ramenez-le doucement à la méditation sans vous juger.

Ces exercices peuvent être pratiqués pendant quelques minutes chaque jour et progressivement augmentés en durée. Il est important de ne pas se juger si votre esprit vagabonde, c'est normal, et de revenir doucement à l'exercice. La pleine conscience est une pratique, elle s'apprend avec la régularité et la bienveillance envers soi-même.


1 0 okon.chet a écrit ceci le 27-04-2023 19:48:57.