Si l'alimentation est pauvre en fibres, cela peut causer la constipation, augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de certains cancers. Il est important d'obtenir suffisamment de fibres pour maintenir une bonne santé.

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Les fibres alimentaires sont des nutriments qui ne sont pas digérés par l'organisme et qui sont présents dans les aliments d'origine végétale, notamment les fruits, les légumes, les céréales complètes, les graines et les noix. Les fibres alimentaires sont essentielles pour maintenir une bonne santé digestive et pour prévenir certains problèmes de santé chroniques. Voici quelques effets du manque de fibres alimentaires dans l'alimentation.

Constipation
L'une des principales fonctions des fibres alimentaires est de contribuer à la régularité du transit intestinal. Le manque de fibres alimentaires peut entraîner la constipation, une affection qui se caractérise par des selles dures et peu fréquentes, qui peuvent être douloureuses à éliminer.

Maladies cardiovasculaires
Les fibres alimentaires ont également un effet protecteur contre les maladies cardiovasculaires. Les fibres solubles peuvent aider à réduire le taux de cholestérol sanguin en diminuant l'absorption des graisses dans l'intestin. Cela peut réduire l'accumulation de plaques dans les artères, qui est une cause de maladies cardiovasculaires telles que l'athérosclérose.

Cancers
Les fibres alimentaires peuvent également aider à prévenir certains types de cancers. Les fibres solubles peuvent aider à réduire les niveaux d'œstrogènes, une hormone en excès qui peut contribuer au développement de certains types de cancers, comme le cancer du sein et du côlon.

Gain de poids
Le manque de fibres alimentaires peut également favoriser le gain de poids. Les fibres alimentaires ont un effet de satiété, ce qui signifie qu'elles nous aident à nous sentir rassasiés plus rapidement. Le manque de fibres alimentaires peut donc contribuer à une consommation excessive d'aliments, ce qui peut entraîner un gain de poids.

Il est important d'inclure suffisamment de fibres alimentaires dans son alimentation quotidienne pour maintenir une bonne santé. L'apport recommandé en fibres est d'environ 30 grammes par jour pour les adultes. Les sources riches en fibres comprennent les légumes, les fruits, les céréales complètes, les légumineuses, les noix et les graines. En incluant une variété de ces aliments dans votre alimentation, vous pouvez vous assurer que vous obtenez suffisamment de fibres pour maintenir une bonne santé digestive et prévenir les maladies chroniques.


0 0 qwelch a écrit ceci le 23-04-2023 23:06:36.