Il est recommandé de manger un petit repas ou une collation contenant des glucides et des protéines avant l'exercice pour fournir de l'énergie, et un repas plus important contenant des protéines après l'exercice pour favoriser la récupération musculaire.

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La question de savoir s'il faut manger avant ou après l'exercice dépend de nombreux facteurs tels que le type d'exercice, l'intensité et la durée de l'exercice, et les préférences personnelles en matière d'alimentation. En général, il est recommandé de manger un petit repas ou une collation contenant des glucides et des protéines avant l'exercice pour fournir de l'énergie et d'améliorer les performances, et un repas plus important contenant des protéines après l'exercice pour favoriser la récupération musculaire et la croissance.

Manger avant l'exercice peut aider à fournir de l'énergie pour alimenter votre activité physique. Les glucides sont la principale source d'énergie pour le corps pendant l'exercice, il est donc important de consommer des aliments riches en glucides tels que des fruits, des céréales complètes ou des pâtes avant l'exercice. Les protéines sont également importantes car elles aident à réparer et à construire les muscles. Il est préférable de choisir des sources de protéines maigres comme du yaourt grec, des noix ou du fromage frais.

Le timing de la collation avant l'exercice dépend de la durée de votre séance d'entraînement. Si vous prévoyez une séance d'entraînement plus longue, assurez-vous de prendre une collation contenant des protéines et des glucides environ une heure avant l'exercice. Si vous planifiez une séance d'entraînement plus courte, une collation légère environ 30 minutes avant l'exercice peut suffire.

Manger après l'exercice est également important car cela peut aider à favoriser la récupération musculaire et la croissance. Les protéines jouent un rôle clé dans la réparation musculaire, il est donc important d'inclure une source de protéines dans votre repas après l'exercice, comme du poulet grillé, du poisson, ou des légumineuses. Les glucides sont également nécessaires pour remplir les réserves de glycogène épuisées pendant l'exercice et pour aider à reconstituer l'énergie. Il est recommandé de consommer un repas complet contenant des protéines et des glucides dans les deux heures suivant l'exercice.

Enfin, il est important de noter que ce qui fonctionne le mieux pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est donc important de faire des expériences avec différentes options alimentaires et de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous en termes de consommation alimentaire avant et après l'exercice.


1 0 rozella.wilderman a écrit ceci le 06-05-2023 15:06:46.